A insónia caracteriza-se pelo sono insuficiente ou de fraca qualidade e interfere com a saúde e bem-estar. Fique a par das dicas para evitar noites mal dormidas.
Sintomas:
- Dificuldade em iniciar o sono (insónia inicial);
-Dificuldade em manter o sono, com despertares frequentes durante a noite ou dificuldade em adormecer depois de despertar (insónia intermédia);
-Despertar precoce de manhã, com incapacidade de voltar a adormecer (insónia terminal).
Estas condições irão resultar em sonolência durante o dia provocando, dificuldade de concentração, dor de cabeça ou irritabilidade, por exemplo.
Estes sintomas poderão ter várias causas envolvidas, mas uma das causas mais frequentes é a falta de rotina de sono.
Rotina de Sono Saudável
Se sofre deste mal, antes de tratar a insónia com suplementação, deve verificar se colocou em prática as seguintes medidas:
-Aumente o exercício durante o dia, mas não próximo da hora de dormir;
-Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente á noite;
-Evite alimentos muito pesados á noite;
-Crie um ambiente propício ao sono;
-Evite usar dispositivos electrónicos antes de dormir;
-Implemente horários regulares de deitar e levantar.
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